Γυμναστική στην εγκυμοσύνη
H γυμναστική έχει πάρα πολλά οφέλη, και τα οφέλη αυτά είναι πολλαπλάσια κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ενδυναμώσει τους κοιλιακούς μύες, και ειδικά τους μύες του πυελικού εδάφους. Οι παραπάνω μύες είναι πολύ σημαντικοί και θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Πόνοι στη μέση και στη πλάτη είναι πολύ συνηθισμένοι κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό δημιουργείται από την μυική επιβάρυνση που προκαλεί η κοιλιά προς τα μπροστά. Η αλλαγή αυτή της φόρτισης επιφέρει αλλαγές στα φορτία που ασκούνται στην σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου η γυμναστική αποτελεί σημαντικό σύμμαχο καθότι θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων στην αυχενική, οσφυϊκή και θωρακική μοίρα.
Pilates για εγκύους (Prenatal Pilates): Η πιο ηπία και ασφαλής γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η πιο ηπία και ασφαλής γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι το Pilates. Ο φυσικοθεραπευτής γνωρίζει τα ιδιαίτερα σημεία πίεσης και με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου μπορεί να δημιουργήσει πολλά οφέλη κατά την εγκυμοσύνη.
Το Pilates θα βοηθήσει στο κυκλοφορικό, λεμφικό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα. Σε ένα μάθημα Pilates όλα λειτουργούν σε ισορροπία και αποτελεσματικά, με τρόπο ώστε να μην υπάρχει κανένας κίνδυνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το πρώτο βήμα πριν ξεκίνησετε ένα πρόγραμμα Pilates είναι η έγκριση του γυναικολόγου σας. Προτείνεται μια γυναίκα να ξεκινά να γυμνάζεται μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σε κάθε περίπτωση όταν μια γυναίκα γυμναζόταν συστηματικά και πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα Pilates ακόμα και στο πρώτο τρίμηνο. Αν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, τότε μια γυναίκα μπορεί να γυμναστεί μέχρι και την τελευταία μέρα της εγκυμοσύνης.
Τα βασικότερα πλεονεκτήματα του Prenatal Pilates είναι:
Εγκυμοσύνη με λιγότερους πόνους.
Ήπια ενδυνάμωση των μυών όλου του σώματος.
Λιγότερη επιβάρυνση στη μέση αλλά και το υπόλοιπο σώμα.
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, και ειδικά των μυών του πυελικού εδάφους.
Postnatal Pilates
Για το πόσο γρήγορα μπορεί μια γυναίκα να ξεκινήσει τη γυμναστική μετά τον τοκετό, εξαρτάται με το κατά πόσο γυμναζόταν πριν γεννήσει. Εάν μια γυναίκα έχει γεννήσει με φυσιολογικό τοκετό, μετά απο έγκριση του ιατρού, θα μπορούσε να ξεκινήσει να γυμνάζεται ακόμα και 40 ημέρες μετά τον τοκετό.
Το ασκησιολόγιο Pilates θα δώσει έμφαση στους κοιλιακούς και ειδικότερα τον ορθό κοιλιακό, έναν μυ ο οποίος έχει ατροφήσει μετά την εγκυμοσύνη. Εάν πάλι, μια γυναίκα έχει γεννήσει με καισαρική συνήθως απαιτούνται έως και 3 μήνες μετά τον τοκέτο για να ξεκινήσει να γυμνάζεται. Σε κάθε περίπτωση ο γιατρός είναι αυτός που θα καθορίσει τη χρονική στιγμή που είναι κατάλληλη για έναρξη γυμναστικής.
PregnantPilates στο Κέντρο μας
Μέσα από ένα ειδικό πρόγραμμα ασκήσεων Pilates, στο Κέντρο Φυσικοθεραπείας Physiobody με πιστοποιημένη Pregnant Clinical Pilates instructor και φυσικοθεραπεύτρια, θα διαμορφώσουμε το πλέον κατάλληλο πρόγραμμα Pilates το οποίο θα συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, με αποκλειστικά ατομικά προγράμματα.